《内经》曰：“秋三月，此谓容平，早卧早起，使志安宁”。

在炎热的夏天，昼长夜短，很多人有晚睡晚起的习惯。立秋后，天气并未迅速转凉，而是延续了夏季的暑热，但昼夜温差大，自然界的阳气开始收敛、沉降，人应开始做好保养阳气的准备。

所以在起居上应该改变夏季晚睡的习惯，做到早睡早起。早睡可以避免秋天肃杀之气，早起有助于肺气的舒展，对预防秋冬季节呼吸道病变大有裨益。一般来说，秋季以晚9-10点入睡、早晨5-6点起床为宜。除了做到早睡早起，还应争取每天午睡半小时。

此外，有些人习惯于在家赤膊睡觉，加上空调温度设定太低，夜晚睡眠时寒气侵体，容易诱发感冒、肩颈疼痛等疾病。

“立秋一日，水冷三分”，立秋过后，随着天气逐渐转凉，广大市民在居家环境中尤其是夜间，需注意房间空调温度。

“秋应于肺，在志为忧”。立秋后，阳光照射逐渐减少，人体的生物钟尚不能适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱，机体随之会有一种莫名的疲惫感，这就是我们常说的“秋乏”，有些人甚至会出现情绪及精神状态的紊乱。此时，通过适当的运动可有效驱除“秋乏”。

我们可根据自身体质和爱好，选择如散步、太极拳、八段锦、爬山等轻松柔缓的项目。

运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可适当加长，但要注意强度不可太大，尤其是老年人、儿童、体质虚弱者，以防出汗过多，阳气耗损。

立秋时节，正值季节转换之际，脾胃失于运化，肺肾失于濡养，容易导致四肢乏力、昏昏欲睡、食欲不振、少食不饥，可多吃扁豆、山药、小米、芡实、陈皮等健脾食材，或常吃小米粥，粥既可养胃，又可补脾润燥。

中医认为，秋季对应肺脏。老年人常见的支气管扩张、慢阻肺等疾病在秋燥作用下，容易反复或者加重。因此，根据“燥则润之”原则，可食用养阴清热、润燥止咳的食物来缓解，比如莲子、桂圆、番茄、蜂蜜、银耳、百合、芝麻、杏仁、枸杞等。

此时还需注意，肺气过盛，易伤肝木，要尽量少吃辛辣之品，如辣椒、韭菜、葱、姜、白酒等，多食酸性食物，如山楂、石榴、葡萄、柠檬、乌梅等，以收敛肺气。

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